馬偉副主任醫師

全科山東省立醫院

降低心率的鍛煉方法包括有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練、呼吸訓練等。

1.有氧運動：

如慢走、游泳、慢跑、騎自行車和跳繩等，這些運動可以增強心肺功能，提高心臟儲備能力，從而有助于降低心率。其中，慢走可以使心肌收縮力增強，外周血管不斷擴張，具有增強心功能，降低心率的作用。游泳時，需要保持流暢的呼吸，有助于降低心率，避免心跳加快。

2.抗阻運動：

如舉重、引體向上、俯臥撐等，可以增強肌肉力量，提高心肺功能，從而有助于降低心率。

3.柔韌性訓練：

通過各種關節的屈伸、側屈、旋轉等運動，可以提高肢體的柔韌性，從而達到降低心率的效果。

4.呼吸訓練：

如腹式呼吸、縮唇呼吸等，有助于提高心臟的泵血功能，從而降低心率。

除了以上鍛煉方法，還可以通過散步、打太極拳、練瑜伽等方式降低心率。這些鍛煉方法都可以很好地鍛煉心肺功能，充分調動全身細胞加快新陳代謝，有效降低機體交感神經系統的敏感性，從而降低心率。

需要注意的是，如果心率過快或有其他不適癥狀，建議及時就醫診治。在鍛煉過程中，注意控制運動量，避免過度勞累。