王燕主任醫師

中醫學中日友好醫院

推拿作為中醫傳統療法之一，在保健和治療中發揮著重要作用，成人常用的推拿手法包括滾法、按法、摩法、推法和拿法等。

1、滾法：

通過手掌背部的近小指側部分，附著于一定部位，通過腕關節的屈伸和前臂的旋轉運動，使產生的力持續作用于治療部位上。滾法能夠舒筋活血，常用于肌肉酸脹、疼痛的部位。

2、按法：

用手指或手掌面著力于體表一定部位或穴位上，逐漸用力下壓。按法能夠疏通經絡、調和氣血，常用于腰背部疼痛、肌肉僵硬等癥狀的緩解。

3、摩法：

用手指或手掌在身體一定部位做順時針或逆時針方向環形移動的摩擦動作。摩法有助于調和氣血、消積導滯，常用于腹部不適、消化不良等情況。

4、推法：

用手指或手掌著力于治療部位上，進行單方向的直線推動。推法能夠行氣活血、舒筋通絡，適用于肌肉緊張、氣血瘀滯的部位。

5、拿法：

用拇指和食、中兩指，或用拇指和其余四指作相對用力，在一定部位和穴位上進行一緊一松的捏提。拿法能夠疏通經絡、舒筋活血，常用于頸肩部疲勞、肌肉緊張等癥狀的緩解。

在推拿時，建議在專業指導下進行，開始前需要注意要做好充分的準備工作，如熱身、清潔等；其次，推拿過程中要保持舒適、自然的姿勢，避免過度用力或不當操作；最后，推拿后要注意保暖、休息，避免過度勞累。