前幾天??，好友小明突然跑來找我，一臉愁容地說：我想增肌，聽說得多吃蛋白質，可是這量該怎么把握啊？哈哈，這個問題可問對人了！我也不知道……??于是我拉著他去找了專業的營養師?????！

營養師告訴我們，蛋白質是增肌的關鍵??，但攝入量確實因人而異。大致來說，增肌的人每公斤體重每天需要攝入1.2-2克的蛋白質。比如，我朋友小明體重70公斤，那他每天就需要攝入84-140克的蛋白質。當然??，這只是一個大致的范圍。

另外??，營養師也告訴了我們一些注意事項，大家也可以參考。
??合理搭配飲食
??分餐攝入
??注意補充時機

總之??，增肌不是一蹴而就的事情，需要耐心和堅持?。掌握了蛋白質攝入的秘密，再配合合理的訓練和飲食，相信你一定能夠打造出滿意的身材??！

??如果這篇文章對你們有所幫助，可以點贊??、轉發??，如有其他相關疑問，可以在評論區留言！??????