很多人都以為退化性關節炎是老年人才有的疾病，其實這是錯誤的看法，現在該病已經不斷向年輕化趨勢發展，特別是哪些久坐一族，更容易被退化性關節炎找上門，今天小編就教大家4招放松肌肉的方法，遠離退化性關節炎。

第1招：鍛練肌力

首先，將右手放置頭部右側，頭部與手同時出力，相互抵住保持頭部姿勢，約5秒，再將手放至于頭部后方，同樣同時出力，保持姿勢，用此方式，依序于頭部右、左、前、后方進行，利用雙手與頭部的力量，強化頸部肌力，重復10下。

第2招：伸展肌肉

將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉至出現緊繃感，左邊亦同，姿勢維持15秒，左右肩頸酸痛是常見的情形，此動作可拉開脖子兩側的肌肉，舒緩上斜方肌及提肩胛肌。

第3招：頸部伸展

雙手十指交叉抱后腦勺，兩手輕輕施力，讓臉部從正前方慢慢向下看， 雙手肘與地面平行時停住，慢慢伸展頸部肌肉15到20秒。接著，雙手合掌后，藉由大拇指的力量將下巴往上往后抬，視線盡量向后看，頸部要放松并且輕輕地向后伸展前頸肌肉。

第4招：推下巴

在視線向前方看，下巴保持水平后，藉由食指的力量，將下巴推向頸部，維持5秒后放松。

溫馨提示：現在很多人上班敲電腦，下班玩手機，往往忽視了身體不適的信號，大家在平時還是要多活動活動，讓自己遠離退化性關節炎。