產后抑郁癥也叫產后憂郁癥，是婦女在生產孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

澳大利亞的一份研究報告說，許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現的被認為是產后抑郁癥的癥狀可能只是缺乏睡眠的跡象。

據統計，50％以上新媽媽會有產后情緒低潮，出現心情低落、易怒、頭痛等，而這些癥狀又共同反映在睡眠質量上。尤其產后四個月內，多數新媽媽很難睡好。下面介紹兩種方法，讓新媽媽睡好。

助眠食物 改善產后媽媽睡眠

【助眠食物1：色胺酸食物】

色胺酸，有人稱它為天然的安眠藥。因為它是大腦制造血清素的原料，能讓人放松、愉悅，減緩神經活動而引發睡意。

含色氨酸食物：

1、魚、肉、奶類：這類食物大多含有豐富的色胺酸。

2、豆類：黃豆、豆腐含量較多。

3、堅果類：以葵花子、芝麻、南瓜子為首選。

4、水果類：香蕉是水果中色胺酸含量最高的。

【助眠食物2：維生素B族食物】

維生素B族中的維生素B2、B6、B12、葉酸等，都能幫助睡眠。富含維生素B族的食物有：全麥食品、豬肉、牛肉、牛奶、蛋類、花生、綠色蔬菜等。

【助眠食物3：含鈣食物】

鈣有安定神經和助眠作用，如果鈣質攝取不足，容易出現肌肉酸痛及失眠。含鈣豐富的食物有：牛奶、芝麻、豆類等。

銀耳蓮子紅棗湯

材料：銀耳15克，蓮子、紅棗各45克。

調料：冰糖適量。

做法

1.將銀耳泡發后，去除蒂，撕小朵備用。

2.將蓮子及紅棗洗凈后，連同處理過的銀耳加水，以大火煮沸，再以小火煮約20分鐘，加入冰糖調味即可。

功效解析

此道菜品能消暑去熱，養心去煩。銀耳潤肺養元氣;蓮子去心火，養心氣，解煩助眠。產后食用可改善產婦睡眠，充足的睡眠是產婦身體盡快復原的保證。

瑜伽改變產后媽媽睡眠

堅持每天做下面的瑜伽套餐，大約半個月，你的睡眠一定有很好的改善。