懷胎十月之后，對于很多準(zhǔn)媽媽來說，其并非是那么容易，要知道，本以為的解脫了，可是，隨后出現(xiàn)的產(chǎn)后腰酸背痛等的狀況給媽媽們帶來了諸多的痛苦的。據(jù)了解，產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸腿疼的情況，發(fā)生的概率還是很大的，而且，有些人可能情況還會比較的嚴(yán)重，對于產(chǎn)婦的日常生活和休息帶來了嚴(yán)重的影響，非常的不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。此時，要是心理層面受到了創(chuàng)傷，那么，很可能還會伴有產(chǎn)后抑郁癥的。

首先，我們需要了解下這個疾病形成的原因，雖然說，從妊娠開始一直到寶寶出生，大體會有十個月的時間，可是，此時的對于產(chǎn)婦來說，其身體會發(fā)生很大的改變的，有些時候，其關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等等都會隨之調(diào)整的。如果說，產(chǎn)婦出現(xiàn)了缺鈣、過度的勞累已經(jīng)休息的不太好的話，那么，腰酸腿疼就成為了一種常態(tài)了。針對這些問題，為了改變現(xiàn)狀，我們還是需要從飲食、運動以及行為方面加以改善。

我們需要做的就是調(diào)節(jié)營養(yǎng)，飲食方面注重均衡。為了應(yīng)對腰酸腿疼，我們需要補充足夠的鈣質(zhì)之外，還在營養(yǎng)方面不能夠落下的。此時，我們需要多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，比如肉類、蛋類、大豆、蝦皮等等。這些富含有鈣質(zhì)的食物，對于身體的恢復(fù)來說很有幫助的。此外，我們還是需要多吃富含維生素、礦物質(zhì)的蔬菜、水果等等。

當(dāng)然了，運動還是需要的。可能現(xiàn)在對于孕婦來說，運動成為了一種奢求。特別是對于80、90后的獨生子女來說，往往是嬌生慣養(yǎng)的，一旦升級為孕婦，整個人就更加懶惰的了。其實，不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)的媽媽，在自己能夠下床走動的時候，我們就需要下床了，不應(yīng)該長時間的臥床。在產(chǎn)后的時候，我們需要注意勞逸結(jié)合，多做伸展腰部的運動，增強腰椎的穩(wěn)固性。

最后，我們還是需要保持良好的姿勢，要知道，對于很多產(chǎn)婦來說，其之所以會出現(xiàn)腰部疼痛，往往是在孕期早期就出現(xiàn)的。此時，我們有必要加以改正，從孕期開始的時候，就要在坐著的時候，盡量把腰部挺直，后面還可以加一個柔軟的靠墊，在睡眠的時候，我們可以采用左側(cè)睡覺的姿勢，這樣會讓整個人感動舒服的。

對于很多準(zhǔn)媽媽來說，其最為痛苦的無非是懷胎十月的等待，經(jīng)過了這么久的折騰，很多產(chǎn)婦出現(xiàn)了腰酸腿疼的情況，希望新媽媽們能找到正確的方法來緩解。