失眠對于每個人來說都是一種痛苦，更是對身體健康非常不利的一種狀態(tài)，在現實生活中有不少產后的新媽媽就會出現失眠的問題，那么導致新媽媽們失眠的原因有哪些？有哪些食療藥膳可以幫助她們呢？

一、產后失眠如何調理產后好睡眠建議

導致失眠原因有精神緊張、興奮、抑郁等精神因素。產后失眠該怎么辦呢?

1、放松心情

在睡覺前讓自己的精神放松下來，別太緊張，可以建議睡前敷一下面膜，看看書，聽一下舒緩的音樂等等，這樣做能夠讓你全身心的放松，從而提高睡眠質量，避免失眠哦。

在睡前的半小時里，要讓自己完全放松。在睡前半小時里最好去做一些輕松的事情(如看書、聽歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

2、適量運動

運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質量的效果極佳。

每天都可以保持30分鐘到1小時左右的運動，要知道運動可以促進睡眠，而且可以讓你的睡眠質量有所改善哦，不過睡覺前三小時內就最好別運動了，以免太亢奮更睡不著了。

3、改變飲食

要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調節(jié)神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。

二、產后失眠試試藥膳調理

新媽咪會感覺頭暈眼花，心慌心悸，氣短和全身無力;還會臉色發(fā)黃、脫發(fā)，并常常伴有睡眠障礙的癥狀，例如，睡眠淺短、似睡非睡狀態(tài)、容易驚醒甚至徹夜不眠等。

夜交藤粥

原料：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。

制法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取藥汁約300毫升，去藥渣;加粳米、白糖、大棗，再加水200毫升煎煮成稠粥，蓋緊燜5分鐘即可食用。每晚睡前1小時，趁熱食用，連用10天。

適應癥：適合睡眠質量較差的產婦。

梔子香附粥

原料：梔子5克，粳米100克，鮮車前草30克，香附6克，當歸6克。

制法：將車前草洗凈，與梔子、香附、當歸一同煮汁去渣;將汁與粳米煮粥，煮熟即可。

適應癥：適合產后心情不佳、容易激動、失眠的產婦。

蓮子百合湯

原料：瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克。

制法：以上三種原料放入沙鍋內加水煮湯。

適應癥：適合產后體虛并失眠的產婦。

小米棗仁粥

原料：小米100克，酸棗仁(搗末)15克，蜂蜜30克。

制法：將酸棗仁加水煮15分鐘，去底層沉渣后加入小米煮成粥，食用前加入蜂蜜。

適應癥：適合產后睡眠不安，伴有大便干燥的產婦。

失眠是一件很難受的事情，經常失眠的危害大，其實做好睡前工作有利睡眠，預防失眠。

看完此文新媽媽應該了解了自己為什么會失眠，那么希望正在被失眠所困擾的新媽媽們能夠根據自己失眠的原因找到適合自己的解決方法，同時利用上的藥膳幫助自己緩解病癥。