產(chǎn)后的新媽媽們，最大的夢想就是恢復(fù)生產(chǎn)，比我們就給大家推薦超級有效的產(chǎn)后塑身操。

弓式

俯臥在墊上雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹,腳背繃直,雙手扶住腳尖,雙膝盡量離開地面,保持此姿勢10-20秒,自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原,松開雙手,雙腿收回.

功效: 提臀美化臀形,尤其針對于產(chǎn)后身體恢復(fù)練習,還可強壯腰背肌,伸展胸,腹部,頸部前側(cè)肌肉,強化內(nèi)臟系統(tǒng)功能,促進身體健康.

船式

仰臥在墊上,雙腳并攏;吸氣的同時將上身.雙腳和雙臂均向上抬起,臀部著地,并以脊柱為支撐,保持此姿勢的同時屏息5秒,呼氣,調(diào)整呼吸,全身放松。

功效:可以收緊腹部,消除贅肉,伸展腿部肌肉,加強腹部和腰部力量,促進全身血液循環(huán),是產(chǎn)后恢復(fù)相對較好的訓練方法。

雙抬腿式

側(cè)臥在墊上,屈肘,以左臂或右臂支撐身體,雙腿并攏,目視前方，吸氣時用力將雙腿并攏,并同時向上抬起,然后緩慢還原放松.

功效: 這組動作可強化腰腹部力量,舒展腿部線條,特別針對減少腰側(cè)的贅肉,是產(chǎn)后恢復(fù)練習的必練動作。

犁式

仰臥在墊上雙腿并攏,手臂置于體側(cè);呼氣時臀腰背離開地面,雙腿盡量向頭的上方伸展,腳趾觸地,保持8-10秒的深呼吸,呼氣還原,調(diào)整呼吸,反復(fù)練習2次。

功效:可以按摩腹部內(nèi)臟器官,達到放松腹部,消除腹部脂肪和贅肉的作用。

橋式

仰臥雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸,屈雙膝,腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起,雙手扶在腰后,肩膀著地,收緊下顎,調(diào)整呼吸,慢慢呼氣,身體落回地面。

功效:收緊腹部肌肉,美化臀形緩解因產(chǎn)后出現(xiàn)的肌肉松弛現(xiàn)象,有效地減少腰部脂肪.