新媽媽產后恢復期的鍛煉對其非常關鍵，許多新媽媽分娩不到一周就開始了戶外運動，這些都可取，但是千萬注意運動中“下水”要非常小心。

女性生完孩子以后都要有恢復階段，如子宮恢復需要6周至8周。在子宮沒有完全恢復時游泳，容易造成細菌感染或慢性盆腔炎;而且生育后機體抵抗力下降，更容易著涼生病。

產后不久就下水游泳，通過增加運動量減少孕期全身積累的脂肪，是時下許多愛美媽媽的選擇。但是醫學專家提醒，產后立即游泳會大大增加產婦得風濕病的可能，因此應當慎重“下水”。

產婦分娩后全身的皮膚毛孔和骨縫都張開了，加上氣血兩虛，如果游泳時的水溫過低，有可能導致風寒侵襲體內，并滯留于肌肉和關節中，使得產婦周身氣血凝滯，引發身體關節和肌肉疼痛。

女性生完孩子以后都要有恢復階段，如子宮恢復需要6周至8周。在子宮沒有完全恢復時游泳，容易造成細菌感染或慢性盆腔炎;而且生育后機體抵抗力下降，更容易著涼生病。

根據國人的體質特點，產后運動可在分娩一周后進行，同時要注意時間不可過長，運動量不可過大。

此后，可根據個人的體質情況逐漸延長時間，適量加大運動量，逐步由室內走向戶外，進行散步、快步走、做保健操等活動，以調節神經內分泌機能，促進血液循環，增加熱量消耗，恢復生育前的體型。