關于產后子宮恢復的問題，你知道多少呢？專家說，想要快速的恢復子宮，讓子宮恢復的更好，那么這離不開鍛煉，那么產后子宮恢復，需要謹記哪些鍛煉方法呢？

產后子宮恢復的鍛煉方法

1、腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。

收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復。同時也可做盆腔練習。

2、胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

3、踏步

平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產后可以做的第1項有助于防止踝關節和足部腫脹的運動。

4、仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。