剖宮產是如今產婦們喜歡的一種分娩方式，拋開剖宮產的危害不說，我們來說說產后的恢復，剖宮產的產婦比順產的產婦恢復的要慢一些，畢竟是做了一個手術，那么剖宮產的產婦產后該如何保健呢?下面就為大家帶來了剖腹產產后保健操。

產后保健操運動時間及方法

1、深呼吸運動(每節做4-8次)

時間：產后第1-3天可開始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。

作用：增加腹肌彈性。

2、抬頭運動：(每節做4-8次)

時間：產后第1-3天開始，每日做2遍。

方法：平躺，保持身體其它部位不動，舉起頭盡量彎向胸部。

作用：使頸部和背部肌肉得到舒展。

3、上肢運動：(每節做4-8次)

時間：產后第1-3天開始，每日做2遍。

方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。

作用：增加肺活量，恢復乳房彈性。

4.1、下肢運動(每節做4-8次)

時間：產后第3-10天開始，每日做2遍。

方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再彎另一條腿重復做。

作用：促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線。

4.2、下肢運動(每節做4-8次)

時間：產后第3-10天開始，每日做3遍。

方法：平躺，將一條腿盡量抬高與身體垂直，放下后另一腿作相同動作。以后可練習將兩腿同時舉起。

作用：促進子宮及腹部肌肉收縮，恢復腿部曲線。