產后的媽媽經常這樣感慨，體重是恢復了，但是我們的身材真的很難恢復呀，同樣的衣服，有些卡到臀部提不上去，有些衣服穿起來根本顯不出你的腰身，曲線美消失殆盡。骨盆變大是很多媽媽的苦惱，那么有什么方法可以縮小骨盆呢?

一、產后盆骨變大的苦惱

——都是順產惹的禍?

更讓小柳郁悶的是，隔壁辦公室的同事方方跟她一樣做完月子回來上班，但她的身材卻依然苗條。辦公室的一個大姐悄悄告訴小柳，就是因為她選擇了順產，才會把自己的骨盆弄得這么大的。

其實，小柳面對的窘困仍然是大多數媽咪們需要面對的。實際上，女性為了適應分娩，會在孕期分泌松馳素，來使骨盆的一些關節相對來講粘連要松馳一些。這個過程無論是剖宮產還是陰道分娩都會發生的，所以一個婦女分娩只要妊娠以后，體型都會發生一些變化。

二、還有可能瘦回去嗎?

——生產讓盆骨變大的說法是片面的。

而對于部分都市女性來說，身材變形不僅讓自己自信心受損，也有可能因此而毀掉自己的職業前景。網上不少人在議論紛紛，生完孩子后大約70%的人骨盆不能自然縮回。的確，分娩會讓女性的身體產生一定的變化，骨盆變大也是事實，但生產并不是導致骨盆變大的唯一因素。

另一方面，女性在生完孩子之后，容易出現類似骨盆錯位的問題。所以，月子里就少不了使用綁腹帶了，其主要作用就是固定骨盆，同時兼有收胯、防止骨盆錯位的效果。在專業的骨盆復位矯正下，最少可以回縮2-3厘米。

三、產后如何縮盆骨?

——正確的運動很有必要。

當然，目前市場上也有不少專業的縮骨手術。聽起來好像是很恐怖的“縮骨術”，但其實是不會很疼的，在整個矯正的過程中，你可能聽見骨頭“咔吧咔吧”的聲音，但那只是骨頭在回歸她原來的位置。如果情況不是特別嚴重，通過兩三次就可以達到很好的效果。

除了專業的縮骨之外，新媽咪們適當的運動也很有必要。下面兩種鍛煉是首選：

1、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態。

2、臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

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