產后運動有哪些呢?產后我們可以適當的運動，產后運動可以促進身體的恢復。產后運動也是有很多的講究的，比如產后過早的運動，運動形式選擇不當，都可能會威脅到媽媽的健康。下面我們就為大家說說產后運動的注意事項!

產后多久可以運動呢？

自然分娩、沒有產后大出血情況的媽媽：在生產后2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;

剖宮產的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，產后一個月可開始做伸展運動，而產后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

產后的幾個運動方式介紹

向陽式

作用：可強化盆底肌群，修護產道，使產道恢復彈性。

動作要領：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復一次，然后放松。

脊柱旋轉式

作用：使剖宮產后的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

動作要領：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉體，然后還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。

虎式

作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關節，按摩腹部器官。

動作要領：呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放松。