對于很多產后媽媽來說，產后都有著這樣那樣的不適癥狀，產后不適癥的經歷都是為了哺育寶寶、恢復身體機能的必經之路。產后受傷的程度、疼痛感因人而異。那么，有什么好的方法可以緩解產后的常見不適嗎?

一般月子中心在剖腹產約產后兩周，會視傷口恢復的程度和媽咪的體力，評估是否開始進行伸展運動，鼓勵媽咪們不要只悶在房間里，面對哺育寶寶的壓力，可多接觸其他媽咪，分享育兒經。

而剖腹產在住院期間，建議使用適量的術后止痛，術后止痛做得好，可將疼痛感降低到可以忍受的范圍，視媽咪的體力恢復，盡快于術后12～24小時，邁出下床走動的第一步。

自然產的傷害

自然生產的傷口于會陰部，疼痛程度可視傷口大小、血腫現象而有所不同，以一般情況來說，疼痛感于產后數小時至2天內最為明顯，出院回家休養或在月子中心時只會有些微的不適。

舒緩方式

產后急性期，產后24小時內，主要以冰敷舒緩疼痛。24小時至產后一至二周內以早晚各一次，每次持續10至15分鐘的溫水坐浴泡盆促進血液循環，在溫水內也會加入些許優碘，達到傷口的清潔消毒及惡露異味的排除。如有產婦因裂傷較嚴重、合并血腫需要較長的愈合時間，可延長冰敷時間或延后下床活動的進度。

剖腹產的疼痛

剖腹生產傷口較大且位于疼痛感較明顯的下腹部，一般也是在產后的2天內最為疼痛，疼痛的感覺會依時間與傷口的愈合狀況愈來愈輕微，持續到產后約2個月左右，臨床上，也有部分媽咪疼痛感持續到產后半年，若因動作較大，拉扯到某個角度就會出現些微的痛感，屬正常現象。

舒緩方式

傷口復原期，于左右兩側容易因過度活動、拉扯感到撕裂性的疼痛，建議使用束腹帶將傷口固定，并避免大動作，適量的術后止痛也有助于產后能盡早下床活動，利于全身機能的回復。

上腹疼痛

較常發生在剖腹產的媽咪，當腹部開刀、空腹時間較長、腸胃蠕動不好，而容易引起「腸絞痛」，合并便袐、排氣不順、嘔吐等其它腸胃的癥狀。

舒緩方式

注意飲食，以油脂少與軟性的食物為主，減輕腸胃負擔，并搭配調整腸胃機能用藥治療，腸絞痛的情形會在2至3天內恢復正常。

下腹疼痛

產后下腹疼痛，多為子宮收縮所造成，產后數個小時到2天之間最明顯，產后2周就比較能夠適應這樣的感覺。一般，產后3天痛覺會愈來愈不明顯，若輕摸肚子就會有明顯的庝痛感，或惡露有異狀、發燒，可能為合并感染。

舒緩方式

觀察宮縮程度以及惡露排出狀況，若已恢復良好，可減少為促進宮縮的子宮按摩，或者幫助宮縮的藥物;口服止痛藥，不會影響收縮的狀況，也不會影響母乳的哺育。

乳房脹痛

當產后傷口較緩和(產后2至3天)，乳房脹痛感就會開始出現。初期乳汁較黏稠且新手媽媽較難以駕馭親喂的技巧，當母乳排出不順，就會有脹痛感出現。如乳房有硬塊、局部紅腫脹痛或伴隨發燒癥狀，必須返診治療。

舒緩方式

勿以蠻力過度擠壓，利用地心引力的概念將上身微向前傾，以輕揉擠壓的手法，搭配天然精油或是潤滑乳液可避免皮膚破皮。按摩完、哺育后或局部疼痛，可以冷敷讓乳房達到放松。

輔助醫材

產后的不適癥是恢復的歷程，而輔助醫材愈來愈多元，衛生棉和冰寶2合1能滿足會陰傷口需要冰敷但又須衛生棉吸收惡露。

綜上可知，產后的不適癥狀因人而異，根據產婦的生產方式不同給身體所造成的傷害也有所不同，從而不適癥狀的持續時間也就不同。產后媽媽視傷口恢復的程度和體力，適當進行伸展運動，另外媽媽們不要只悶在房間里，可多接觸其他新媽媽相互交流經驗。