產后體形如何恢復是新媽媽最關心的一個話題，很多媽媽在分娩之后身材走形，而且很難恢復，這嚴重影響了美觀，那么產后媽媽該如何恢復體型呢?下面就為媽媽們介紹一些產后塑身的運動方法吧。

乳房運動

床上仰臥，向左右伸展雙臂，注意與肩平齊，然后將手向上舉起伸直，重復數次。如果能持之以恒鍛煉一個月，就可使產后下垂的乳房豐隆挺聳，讓泌乳功能更良好。

腰部運動

床上仰臥，齊肩平放兩手臂并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后吸氣，反復左右地扭擺腰肢，隨著轉動再呼氣。天天進行此腰部運動數次，2—3周后可使腰身變細，而且增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，可以恢復性感和防便秘。

腹部運動

仰臥起坐，先在床上仰臥，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量坐起。堅持每日鍛煉，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。但要注意做此運動時，不要移動腳部。若是體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動作。

臂部運動

站立姿勢，向后抬小腿，腳部慢慢貼近臂部，然后伸直、放下，然后換另一條腿做同樣動作。堅持每日做數次，可清除臂部贅肉，使臂部恢復復寬圓豐腴的美感。

腿部運動

床上仰臥，雙手放平，把左右腳輪流舉起，然后再將腳一舉起，注意膝部要挺直。經常做這個運動能使腿部修長健美。

收縮子宮運動

分開雙膝，跪在床上，讓胸部和面部盡量接近床面，注意此時腰部要挺直，保持此姿勢數分鐘。開始時，可以每次2—3分鐘，以后延長到每次10分鐘左右，常做有收縮子宮的作用。

收縮陰道運動

床上仰臥，雙手放平，兩膝合并，然后兩腳分開。將臂部胎起，同時注意收縮陰道、肛門，重復收縮數次，再讓臂部落床時放松。此項運動可加快惡露排出，恢復陰道的緊縮力，產后可以多做。

如果產后新媽由于妊娠、分娩和產后哺乳等，體形發生令人討厭的顯著肥胖，可以試試以上介紹的產后塑身的按摩和運動推薦方法。