對于愛美的女性來說，懷孕后身材的變形讓女人們非常煩惱，所以，一旦小寶寶出生了，身材恢復的這件事，就成了一件必須去做的非常重要的事情，但是，新媽媽們要知道，想恢復身材，一定要用科學的方法，因為你的健康直接關系到你的小寶寶。

孕婦產后身體有什么問題?

孕婦懷胎十月，產后身體會出現生育性肥胖，引起浮腫、代謝減緩、肌膚松弛。出現脊柱受損，引起上肢、肩、頸酸麻脹痛，四肢腫脹、疼痛。產后乳房問題，引起乳房萎縮、松弛、下垂、乳腺增生。產后體質虛弱，引起毒素堆積、激素水平失衡，免疫力下降。

孕婦產后恢復完全攻略

1、臀部恢復

產后女性臀部松垮無彈性甚至下垂，臀部下垂的主要原因是產后骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致。

①鍛煉減肥

產后及時鍛煉，有利于血液循環，增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復。

蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。

拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，拿捏兩側臀部胖處，一側2分鐘。

搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。

按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。

拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

②及時使用骨盆矯正帶

女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用專業優質的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。

2、胸部恢復

①選擇正確的文胸

穿合身舒適的棉質胸罩，每天應更換干凈的內衣，如果您使用胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服的話，應避免選購有塑膠邊或支撐的胸墊。每次喂奶后或濕透時即應更換胸墊。

②哺乳期正確喂奶

兩個乳房要交替喂奶，當寶寶只吃空一側乳房時，媽媽要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。

③不要節食減肥

節食會使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然的。B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，所以富含這類營養的食物應該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

④保持乳房清潔

使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。在正常哺乳結束以后，要用溫清水將乳房和乳頭擦拭干凈。切忌使用香皂和酒精之類的化學用品來擦洗乳頭，這樣會因乳房局部防御能力下降，乳頭干裂而導致細菌感染。

⑤嘗試乳頭套

哺乳時將乳頭套套在乳頭上，讓寶寶透過套子吸奶。將手置于乳房與肋骨間，輕輕地向上擠，以便將乳頭置于乳頭套間。

⑥經常按摩乳房

可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一只手的示指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。