如果你還在為產后如何減肥而感到困惑的話，你可以看看小編即將分享的東西，保證它可以讓你眼前一亮，讓你從此擺脫煩惱，不信的話就一起到下文去看看吧，看看小編有沒有騙你。

產后減肥的八大原則：

減重的時間

開始減重前要征求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產后6-8周后才開始減重，因為產后身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

減重的速度

根據美國婦產科學院建議：母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。

減重的方法

產后不要盲目選擇減重方法，更加不提倡藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到適合自己并可以長期堅持的運動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。

制定目標

選擇理想體重，然后以周為單位分別訂立目標，這樣會增加實現的可能。一周的目標是減掉0.5公斤。一般都認為這種目標很容易實現。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標，失敗的可能性就非常大。因為還沒開始實施，心里就會喊“反正我也做不到”，自然就沒有實踐的興趣和動力。

嚴格遵守用餐時間

用餐時間和進餐量一樣重要。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外，還不要在吃飽的狀態下入睡。如果睡眠時間較早，最好把晚飯時間提前一些。

不要天天量體重

如果已經多次減肥失敗，就不要經常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。正確的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，這樣更有效。

掌握食物熱量

應該熟練掌握有關熱量的知識。不僅要學會計算自身需要的熱量，還需要掌握所吃食物的熱量多少。

適當運動

哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規律的運動習慣。

產后最有效的減肥法之運動篇：

產后減肥操：

這個伸展減肥操，可以充分鍛煉上半身，讓身體的肩和背得到放松，同時也能鍛煉到胳膊上臂內側的贅肉，對于消除蝴蝶臂很有幫助的!

減肥動作：1.坐在地板上或椅子上皆可。腰背挺直，左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。

2.持此姿勢30秒后，換另一個方向做，這樣反復幾次，只要有種累的感覺!

產后減肥瑜伽：

瑜伽不僅僅能幫助新媽恢復窈窕身材，同時還能調整產后的心態，預防乳房下垂，還能改善腿部浮腫的現象!總之，練習產后瑜伽會讓你受益匪淺!

束角式：1.首先做好了，保持脊背挺直，雙腳腳心相對，然后雙手要盡可能的向兩側伸展，然后整個上身要盡量俯身，脊背向前延展，頭部貼向雙腳!

2保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。保持一定時間后，身體還原，坐回墊子上。然后反復練習，知道后背和腹部有了酸痛的感覺最好!

看完之后你們還覺得產后減肥難嗎?應該不難了，產后減肥的八大原則以及產后減肥的方法都已經告訴你了，你唯一可以做的就是去實施。