哺乳期女性的飲食是很重要的，對于哺乳期媽媽來說，平衡膳食就是每天要攝入以下多種適量的食物。

糧谷類450g—500g,蛋類100g—150g,豆制品50g—100g,魚、禽、畜肉150—200g，牛奶250g—500g,蔬菜500g(綠葉蔬菜占1/2以上)，水果100g—200g，食糖20g，烹調用油20g—30g，調味品適量，食鹽應適當限制。

烹調方法多采用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。

如雞、鴨、肉、魚類，最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，這樣既增加營養，還可促進乳汁分泌。

TIPS：乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁充足而一個勁地喝湯。

每日除正常三餐之外，可加餐2—3次。

因為乳汁成份中90%以上由水分構成，所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。

在寶寶生命初始的幾天，媽媽會奉獻上初乳，這看上去黃黃、稠稠的液體卻蕰含著無比的力量——豐富的抗體，讓新生的寶寶有足夠的力量抵御外來諸多疾病的侵擾。之后，初乳轉變為成熟乳汁，這里面的各種營養物質配比非常合適，極易被寶寶吸收，且不會造成消化不良。更重要的是母乳中還含有豐富的DHA，對促進寶寶的智力成長至關重要!通過吮吸母乳，還會促進寶寶下頜骨的發育，在將來擁有一口整齊的好牙齒。另外，母乳適宜的溫度、媽媽溫暖的懷抱，都讓寶寶感到非常地安心!

母乳喂養不僅是對寶寶好，對新媽媽們也有諸多好處，所以母乳喂養我們還是應該大力推崇的。