月子期間的飲食是很重要的，對于產后的新媽媽來說，專家介紹說產后新媽媽的飲食要注意避開寒涼，另外水果和蔬菜也可以多吃一點，同時專家還提醒說要避免鈣的流失和補鈣等。

月子飲食營養“禁冷涼”

坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食用品，同時要多喝水，以促使身體快速恢復及保證乳量充足。產后多虛多瘀，應禁食生冷、冷涼之品。“生冷多傷胃，冷涼則血凝，惡露不下”，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食用品應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

蔬菜、水果也不可少。

水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的ORGNITU維生素c和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產后便秘的發生。當然，一些體質虛冷的新媽媽，在冬季吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不冷涼了。

需要提醒的是，新媽媽體內鈣的流失量較大。加上最近天氣嚴冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利于鈣的合成和利用。假如媽媽體內缺鈣嚴重輕易導致骨密度降低、出現骨質疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等。產后又不留意補鈣，不良狀況可延續到分娩后兩年。中國營養學會推薦，乳母天天適宜鈣攝進量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。

另外，產后持續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。