年輕的媽咪要注意補鈣，不管是孕期還是產后，而且補鈣還要科學，專家介紹說年輕媽咪補鈣可以幫助預防骨質增生，下面是專家的詳細介紹~

產后沒補鈣，就很有可能缺鈣

乳汁中的鈣，是嬰兒鈣的主要來源。哺乳期的母親每天分泌約700毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約300毫克。若得不到及時補充，母體鈣代謝就會出現負平衡，容易導致骨密度降低、出現骨質疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動，倦怠乏力等，此種癥狀一般從妊娠中晚期開始，若產后不注意補鈣，可延續到分娩后兩年。

骨質疏松還會引發骨軟化癥，輕者腰背部或下肢痛，重者會導致身材變矮、骨盆變形，走路搖擺如“鴨步”，嚴重影響人的體形，給媽媽們帶來很大困擾。而預防這一切的關鍵，就是補鈣。

“坐月子”胖了一圈，還用補鈣嗎?

有的媽媽可能會想，我在孕期每天補鈣，鈣量充足，產后又正兒八經地“坐月子”，每天吃雞吃肉，還喝骨頭湯，人都吃得胖了一圈，難道還要補鈣嗎?

胖可能是營養過量引起，但并不意味著鈣質就夠了。日常飲食，通常含有大量脂肪、蛋白質和碳水化合物，但鈣質含量往往不夠，中國營養學會推薦乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而每天實際膳食鈣攝入量僅為479毫克左右，與推薦鈣攝入量相距甚遠。很多人相信食補，認為經常喝骨頭湯就夠了，其實據科學試驗表明，要補足每日的鈣，相當于要每天喝下300~400碗的骨頭湯，因為骨頭湯中的鈣含量微乎其微，試問哪位媽媽做得到?

該補的沒補足，不該補的補過頭，食物補鈣既麻煩，又很難保證攝入足夠的鈣質，怎么辦?

選擇鈣制劑不失為好主意

既擺脫營養性肥胖，同時又解決鈣質不足的問題，選擇鈣制劑不失為合理有效的途徑。關于如何選擇鈣制劑，專家提供了5大金標準，可供新媽媽們參考。

1：理想的鈣劑應該含有山梨醇成分，不宜產生便秘。

2：合適的鈣元素含量。

3：含有適量維生素D。

4：安全可靠，適宜人群廣泛。

5：具有經循證醫學驗證的臨床效果。