在經歷了9個月后，身心疲憊了，這是吼吼，想要恢復往日的活力與風采，那么就需要多在飲食上面注意，需要補充足夠的飲食，下面專家為新媽媽的飲食上面，提供了一下建議，一起來看看吧！

產后第一餐的小貼士

如果是順產，沒有什么特殊情況的話，產后稍事休息就可以進食了。

第一餐應選擇易消化，營養豐富的流質食物。

重點：補充鐵質

花生紅棗小米粥非常適合第一餐食用，不僅活血化瘀，還能補血，促進產后惡露排出。

適量攝入牛奶和湯類

哺乳期的媽媽每天所需的總熱量比孕前多出1/3，在補鐵的同時，可以喝溫熱的牛奶或是雞蛋蔬菜湯

不可忽視小米的營養

小米熬粥營養價值豐富，能幫新媽媽恢復體力，促進腸蠕動，增加食欲。

花生紅棗小米粥

備料：小米100克，花生50克，紅棗8個

1.將小米花生洗凈，有時間的話，用清水浸泡20分鐘備用

2.紅棗溫水洗凈，去核后，備用

3.所有原料放入砂鍋中，大火煮沸，轉小火煮至原料完全熟透即可。如果是用壓力鍋，全部原料放進去，20分鐘就好了，砂鍋比較費時，但燉粥的味道更好些。

產后第二餐的小貼士

不要太急著喝催乳湯

媽媽大多數乳腺管還未通暢，產后前3天不要急著喝催乳湯，否則容易引起漲奶，也容易得乳腺炎等疾病。而且產后腸胃功能還未完全恢復，快速進補，會使得新媽媽“虛不勝補”，反而給身體增加負擔。

食物要松軟，可口

很多新媽媽產后會有牙齒松動的情況，所以第二餐要煮的軟一些，少吃或不吃油炸或堅硬帶殼的食物。

適量進食雞蛋

如果產后對第一餐消化的比較好，第二餐就可以考慮開始進食雞蛋。

大家都知道雞蛋含有大量優質蛋白質，對于身體的恢復有很大好處。

滋補體力：紫菜雞蛋湯

材料：雞蛋2個，紫菜少許，蝦皮5克，蔥花，鹽，香油適量