結(jié)婚生子是女人必經(jīng)的一個(gè)階段，孕育的過(guò)程是美好的，做了爸爸媽媽更是高興，但是要提醒媽媽們，產(chǎn)后一定要做到科學(xué)的護(hù)理，否則會(huì)招來(lái)很多的疾病，產(chǎn)后容易發(fā)生缺鈣的現(xiàn)象，那么新媽媽們?cè)撊绾慰茖W(xué)補(bǔ)鈣呢?

具體產(chǎn)后媽媽補(bǔ)鈣的方法：

1、產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對(duì)乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。而且每天的飲食要多選用豆類(lèi)或豆制品，一般來(lái)講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。

3、多去戶(hù)外曬太陽(yáng)，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

4、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。

為了不影響孩子的成長(zhǎng)發(fā)育，產(chǎn)婦可以每天吃鈣片，而且多吃奶制品、豆制品進(jìn)行食補(bǔ)，而且要保證孕婦和乳母每天的鈣適宜量1600毫克。

喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產(chǎn)婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產(chǎn)婦可以適當(dāng)補(bǔ)充。另外，產(chǎn)后一定要注意多休息，多曬太陽(yáng)。