產后的新媽媽們在顧及自己身體恢復的事情時，一定也更加在意自己的奶水是否夠寶寶食用，奶水可是寶寶們最好的口糧了，如果大家想保證自己的乳汁量，大家可以在三餐中試試下面的這些美味食譜，它們的催乳效果可是非常好的哦。

豆腐紅糖燉米酒

原料：豆腐150克，紅糖50克，米酒50毫升。

做法：

1、備鍋，把干凈豆腐和準備好的紅糖放入鍋中，放入適量水，開火同煮。

2、待紅糖化開后，加入準備好的50毫升米酒，沸騰后，起鍋。

3、新媽媽吃這道食材療法時，應堅持每日1次，1次吃完。

催奶評價：豆腐含大量雌激素，有利于產后媽媽乳汁分泌，紅糖鈣質豐富，且具有活血化瘀功效。

黃花菜黃豆豬蹄湯

原料： 豬蹄 800克，黃花菜 30克，黃豆 50克，姜 10克，鹽 4克，味精 2克，胡椒粉 4克，大蔥 10克。

做法：

1、豬蹄刮洗干凈，隨冷水入鍋煮沸，去除浮沫，撈出再用清水洗凈待用。

2、黃花菜、黃豆清洗干凈。

3、湯鍋中加清水和姜片，放豬蹄煮沸后改用小火煨至肉熟骨脫。

4、 放入黃花、黃豆，大火燒至湯沸后再煨約10分鐘，食時調味。

催奶評價：豬蹄歷來可用于治療產后氣血不足，有通乳神效，想催奶的新媽媽可選擇。另外豬蹄含有豐富的膠原蛋白，有美容功效。

魚肉粥

原料：鯉魚肉250克;大米100克;姜、蔥、黃酒、精鹽各適量

做法：

1、將里魚肉切丁，放于碗中，拌入黃酒、姜末。

2、將大米淘凈，加清水適量，用文火煮成粥后，放入魚肉再燜10分鐘，最后撒上蔥花和精鹽即可。

催奶評價：鯉魚的營養價值較高，適合產婦食用。而且鯉魚的確是一種有助通乳的佳品，加上大米還有健脾養胃的功效。

利用三餐的飲食來達到保健和食療的作用，安全還有效，但是大家一定要注意根據自己的身體狀況來進行選擇和食用才是正確的。