很多媽媽在母乳期總是有所擔心，擔心自己吃得好，要長胖，要是吃差一點，又不能保證母乳質量，從而影響寶寶的健康。那么，究竟有沒有方法可以讓媽媽既不長胖又不影響母乳質量呢?今天，專家就給大家推薦新媽哺乳期營養瘦身法。

若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

專家推薦產后營養瘦身法

母乳媽媽應該怎樣健康減肥?中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅建議，哺乳期媽媽減肥一定要注意營養均衡，不能因為減肥而影響身體健康和哺乳。以下是范志紅教授推薦的營養瘦身法：

1.烹調多蒸煮少放油

很多人誤以為想要產奶就是要“吃好”，于是整天大魚大肉。范志紅教授表示，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。因此，哺乳期飲食應減少油脂的攝入，做菜時應多采用蒸煮的方式。

2.少喝奶白色的濃湯

在中國傳統的認識中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但上述上，湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。范志紅教授建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。