如何提升母乳質量?母乳是寶寶最佳的飲食，如果媽媽能夠為孩子提供充足的奶水，那么可以說是對小寶貝的最佳的禮物。奶水充足是一個方面，我們還要注意提升母乳的質量。母乳的質量直接關系到寶寶的健康成長，那么如何提升母乳質量?下面為大家介紹一下提升母乳質量的方法!

如何提升母乳質量

乳母所需熱能和營養素比普通成人高，所以餐次要比平時多，營養物質的濃度要比平時大些，食物種類也要全面，所需營養一般可與孕晚期相同。

母乳是由母體營養轉化而成，所以喂奶的媽媽應該食量充足，營養豐富，因為她肩負雙重任務，一是供給自身需要，二是泌乳需要。食物中蛋白質應該多一些，因為食物中的蛋白質僅40%轉化成母乳中的蛋白質。食物中還應有足夠的熱量和水、較多的鈣、鐵、維生素B1和維生素C。

媽媽不應偏食、挑食，否則影響母乳質量。 如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏葉酸和維生素B12��，嬰兒易患大細胞性貧血。一般乳母每天應吃粗糧一斤，牛奶半斤，雞蛋二個，蔬菜一斤，水果半斤，油一兩，適量的肉類和豆制品。a

坐月子期間產婦可以適當吃些山楂及山楂食品。 這是因為山楂可有助于產婦的子宮收縮及惡露的排出，對恢復身體健康有好處。還有一些刺激性的食物，辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。還有油炸食物、脂肪高的食物。

不要吃腌制的魚、肉一類食物。 一般成人每天食鹽量為4.5～9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。食鹽過多，會加重腎臟的負擔。不要食用過量味精，食用味精對嬰兒發育有嚴重影響。特別是對12周以下的嬰兒，會造成嬰兒智力減退，生長發育遲緩等不良后果，在哺乳期最好忌食味精。

不要喝茶葉水。 因為茶葉中含有的物質會隨乳汁進入嬰兒體內，使嬰兒容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭，使嬰兒睡眠不好，引起其他并發癥，乳母要忌喝茶葉水，否則會影響嬰兒健康。不能吃引起回奶的食物，比如韭菜、麥芽、人參等食物。不能多喝麥乳精，因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對嬰兒健康不利。

母乳的質量直接關系到寶寶的健康，是影響寶寶健康發育的一個重要的因素，產后的媽媽們在飲食方面尤其要注意，要注意均衡營養，建議大家參考以上的飲食法則，為寶寶提供高質量的奶水!