孕婦體操不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分娩，這是因為：

　　1、體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產道的阻力，使胎兒能較快地通過產道。據有關研究結果顯示：堅持進行孕婦體操者，自然分娩率顯著高于沒有做體操的產婦，產程也較后者短。

　　2、孕婦體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。

　　當然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴重內科合并癥不宜進行孕婦體操。

　　孕婦做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

　　1.腳部運動：

　　通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3～5分鐘。

　　* 坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。