對(duì)于初次分娩的女性來(lái)說(shuō)，整個(gè)分娩過(guò)程中都是很緊張的，她們不知道自己會(huì)面臨些什么?如何做才能緩解自己的緊張情緒，讓自己能輕松分娩。專家指出，其實(shí)掌握一些呼吸技巧就能緩解你生產(chǎn)過(guò)程中的疼痛感，緩解你的緊張情緒。下面大家就一起看看分娩過(guò)程中我們改怎么呼吸呢。

(1)第一產(chǎn)程早期

宮縮很輕微，你可以在整個(gè)宮縮期間作深的均勻的呼吸。對(duì)宮縮不要緊張而應(yīng)作出歡迎的反應(yīng)，對(duì)每次宮縮都要作均勻而緩慢的呼氣。

(2)第一產(chǎn)程后期

開(kāi)始呼氣，然后在宮縮中進(jìn)行一點(diǎn)不需下半身出力的輕輕的短促呼吸。當(dāng)宮縮過(guò)后深吸一口氣松弛一下，以對(duì)自己及周圍的人作出宮縮已過(guò)去的信號(hào)。

(3)過(guò)渡階段

你試采用最淺表的呼吸——喘氣——僅用口呼吸，然而不要換氣過(guò)度，以免身體缺乏二氧化碳。你如果覺(jué)得頭暈眼花，你的接生助手會(huì)在你呼吸時(shí)用手作杯狀蒙著你的口、鼻部。

(4)第二產(chǎn)程

作深吸氣并忍住，使氣往下壓，使得骨盆底往外膨出，使推力(產(chǎn)力)長(zhǎng)而平穩(wěn)。如宮縮仍強(qiáng)烈，再重復(fù)1次，宮縮過(guò)后要慢慢地、輕輕地躺下。

●減緩疼痛的秘訣

當(dāng)宮縮開(kāi)始時(shí)，可做腹式深呼吸或腹部按摩。感到腰部脹痛時(shí)，做腰部按摩和用力也能減輕疼痛。

●腹式深呼吸的運(yùn)用

腹式深呼吸具有穩(wěn)定情緒的效果(鎮(zhèn)靜效果)。反復(fù)地做，可減弱因子宮收縮而引起的強(qiáng)烈刺激。

此外，腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補(bǔ)給功能的低落，借此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可松弛產(chǎn)道周圍肌肉的緊張，促進(jìn)子宮口擴(kuò)張。

一般而言，在分娩的第一期產(chǎn)婦容易焦躁不安，為了穩(wěn)定情緒，平安度過(guò)這一時(shí)期，腹式深呼吸是必要的動(dòng)作。如果害怕因子宮收縮引起反射性的下腹部用力，阻礙分娩的進(jìn)行時(shí)，做腹式深呼吸。如此便能輕松、快速地度過(guò)第一期。

腹式深呼吸的方法----仰臥腹式深呼吸的方法

兩腿輕松地張開(kāi)，膝蓋稍微彎曲。

兩手的拇指張開(kāi)，其余四指并攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。

深吸氣時(shí)，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時(shí)，使下腹部凹隱般地恢復(fù)原狀。

在分娩過(guò)程中你學(xué)會(huì)以上呼吸技巧，不僅能緩解你的緊張情緒還能減輕你的疼痛感。

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