互聯網作為傳達快捷信息的載體而被辦公族廣泛使用，網上辦公因長期保持固定坐姿而缺乏鍛煉，進而腰椎疾病就成為了辦公一族的“常客”。由此一來，辦公族以犧牲身體健康為代價換來了工作效率的提高。在此，為預防及治療辦公族的腰椎疾病，還辦公族健康愉悅的身心，專家提出以下建議：

第一招:彎腰夠地狠練法。開始訓練時我依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強挨到膝蓋下方。于是加大力度，雙手慢慢下移，調整呼吸，不停歇地重復了30多遍，奇跡出現了，雙手可以觸到地板。嘗到鍛煉甜頭后，我每天早晚堅持各做50次。一個月后，腰果然不再跟我“較勁兒”了。復查時醫生說，這種適度的鍛煉方法的確有益于腰椎康復。

第二招:側身睡覺法。以前我偏好平躺著睡覺，以為身子“擱平”才解乏，骨質增生后，我試著改成側身睡，雖有些不習慣，但起床感到骨節放松了。

第三招:腰部保暖法。腰椎骨質增生的癥狀之一就是怕冷，夏天盡量不睡涼席，避免空調、電扇直吹后腰，冬天用半尺寬的棉護腰圍系在腰部，這也是對付腰椎骨質增生不發展的一個土辦法。

做到以上專家指出的幾點，相信辦公一族的你們不僅能遠離腰椎疾病的困擾，還能在工作之時享受“樂在其中”。

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