那些不良的姿勢最容易傷身體呢?我們對于生活中自己的一些不良習慣或不正確的坐姿、站姿都習以為常，沒有引起足夠的重視，可是就是這些不良習慣或不正確的姿勢日積月累后就會對我們的健康造成威脅。今天小編就盤點那些不良姿勢會危害我們的健康。

1低頭玩手機、看電腦

長時間低頭玩手機、看電腦，會使得肩頸緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，較容易患上頸椎病，甚至患上椎間盤突出。因此，低頭族玩手機、平板電腦最好一次不要超過10分鐘，讓眼睛看看遠方，放松睫狀肌。當眼睛出現干澀、視力模糊、酸痛等癥狀時便是使用過度。

玩手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼睛平視。用電腦時，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。

2工作中弓背伸頭

弓背伸頭最傷身體，這會導致頸椎、肩膀前屈，長期如此嚴重損傷腰、背、頸椎部位，引起頸椎、腰椎變形，變得駝背，并伴有頸椎、腰椎、脊柱方面的毛病。

正確姿勢：選擇高度、后背角度可調節的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關節呈90度角;將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

3夾著電話筒

工作繁忙時覺得自己的兩只手都不夠用，領導、客戶電話來了還得接電話，于是有人經常將話筒夾在脖子上接打電話，由此就會加劇背部和頸部肌肉的擔負，且頸肩之間的肌肉在堅持長時刻的嚴峻情況下，也會呈現肌肉痙攣的表象。

研究人員認為，歪著脖子打電話，會使腦殼的骨頭壓迫頸部的動脈，使從頸部到腦部的血液循環不暢，影響到腦部的血液供應，從而導致腦部功能失調，并產生耳聾、失明、輕微中風等現象。建議最好使用耳機或擴音器。

4走路彎腰駝背

肺活量的降低直接反映了呼吸系統的衰退，對健康十分不利。如何養成挺胸抬頭的好習慣?第一，要認識這樣做的好處并時刻提醒自己，主動在走路和坐著時保持好體態;第二，加強鍛煉，比如跳廣場舞、打太極拳、做擴胸運動，經常主動伸伸懶腰等;第三，少坐車，多走走，享受昂首挺胸走路的過程。

5托腮坐思考

托腮坐誘發背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭痛。　正確姿勢：想問題時起來走走，或將雙手放在后頸，扭轉頸部，保證腦部血液流通。

6趴著睡午覺

趴著睡午覺長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。采用這種姿勢午睡還影響呼吸。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。

7男性俯臥位睡姿，女性仰臥位睡姿

男性長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激生殖器官，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。尚未生育的年輕人尤其要當心。

另外，俯臥位的睡眠方式還容易壓迫內臟、使呼吸不暢。尤其對年輕人來說，危害更大。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，對身體最好。

而適合男性的仰臥位睡姿卻未必適合女性。

8靠坐在床頭看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭上看書。這種半躺半坐著倚靠在床頭的姿勢，會讓頸部、腰背部的肌肉處于拉緊狀態。長期這樣很容易引起肌肉的疲勞和慢性勞損，會使脊柱小關節及椎間盤逐步發生退變，從而引起頸椎、腰椎方面的疾病。

9起床動作太快

很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放松。人醒后立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病。科學家就提出三個半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘;坐起來又坐半分鐘;兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

經過這三個半分鐘，腦缺血沒有了，心臟很安全，減少了不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。建議起床時先翻身側躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

10歪向一邊站立

歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。正確姿勢：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

溫馨提示：這些不良姿勢的盤點提醒我們在日常生活中要養成良好的生活習慣外，還要養成良好的姿勢，這樣才能對我們的健康有意。如果你存在這些不良姿勢，聽小編一言，盡快糾正，否則會后悔不已!