孕期的準媽媽，容易出現疲勞的癥狀，甚至有些準媽媽每天就躺著睡覺，很少運動，專家介紹，準媽媽孕期適當的運動對母子健康都非常有好處，那么哪些運動適合孕婦呢?下面就來看看適合準媽媽的產前運動。

腰部運動

目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做五～六次。

腿部運動

目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原，換腿繼續做，早晚各做五～六次。

腹式呼吸運動

目的：陣痛時可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

動作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。

閉氣運動

目的：在生產時子宮口開全后做，此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。

動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

胸式淺呼吸運動（哈氣運動）

目的：在生產時，胎頭娩出，做此運動，避免胎兒快速沖出，而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。

動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續做，早晚各做三～四回。

接下來，再來看看孕婦產前運動的注意事項有哪些吧。

孕婦產前運動注意事項

孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。

著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的孕婦則要限制運動量;有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。總之，各人情況不同，最好在咨詢產科醫生后，再安排適當的運動。

進行運動前請先排空膀胱，這對于孕媽媽來說是非常重要的一點，因為膀胱在運動過程中如果內部有尿液會容易對子宮造成壓力。

需要坐臥的動作時請選擇在硬板床或軟墊上、或者干凈的地板上，一定要保持衛生，尤其是夏天穿著比較單薄的時候。

不適任何運動都適合準媽媽，同時孕婦產前運動不可過量哦。