順產是分娩方式的一種，如果條件允許，那么順產可以說是最佳的分娩方式了，為了保證順產的順利進行，我們不妨在孕期做一些輔助順產的小動作。下面就為大家介紹七個有助于孕媽媽順產的小動作，來學學吧!

自我放松

仰臥屈膝，兩膝靠攏，雙手平放身旁，雙腳分開，略比臀寬。隨著妊娠時間的增加，可以在膝下和脖子后放軟墊以求更舒適。屈膝是為了讓橫膈膜處于放松的狀態，膝蓋靠攏可以減少對背窩部位造成的壓力。

兩眼微閉，全身放松，呼吸頻率放慢;慢慢吸入一口氣，慢慢呼出。練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部。必要時可以蓋上毛毯保持身體溫暖。持續進行10 分鐘，有助于舒緩肌肉和精神緊張。

腹肌運動

仰臥于床上，雙手放于腰下，腳屈起，腳掌貼地。吸氣時腰部微微向手上壓下，呼氣時放松全身。

這項運動對減輕腰痛、增強腹背肌力量很有幫助，并有利于分娩。

腹式呼吸

1、仰臥于床上，放一個枕頭于膝下，雙唇自然合攏，用鼻子自然松弛呼吸。吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。

2、雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識地讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開。進行10 次有控制的深呼吸。不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。

3、將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重復10 次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺。

4、以平常的方式呼吸10 次以放松身體，手臂置于身體兩側，手心朝上。

腹式呼吸不但對放松身體、消除精神緊張和減輕疼痛非常有幫助，而且對于分娩時調整呼吸也很有幫助。孕媽媽做的過程如果覺得累可隨時停下休息。

舒緩腰椎運動

將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外，慢慢半蹲下來。

雙手支撐著身體，頭垂下，兩肩及背部隨著頭部一起下垂，使脊骨弓起。

抬起頭來，兩肩及背部隨頭部一起向上挺起，脊骨向下彎。

這項運動可以減輕腰痛，增強腹背肌力量，訓練骨盆腔底層肌肉，幫助生產過程順利。練習次數不宜多，孕媽媽可根據自己的身體情況隨時休息。

下蹲有助于骨盆肌肉運動，增加其彈性，是最好的助生運動。經常“蹲一蹲”可減少難產的發生。需要注意，36 周后腹部已太沉重或32 周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲，要量力而行。