適合自己的孕期鍛煉計劃

即使懷孕了，在忙碌的生活中特別加入一項運動也會讓你感到困難。

你可以在做其他事情的同時進行：

①坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。

②在家看書或看電視時，可盤膝而坐。

③早晚刷牙時進行鍛煉腹肌的運動。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝再伸直。

家人忙碌時，你大可不必袖手旁觀。可以適當做一些家務勞動，慢慢做，不必強求。

什么人不適合孕期運動?

不過，任何事都不是一概而論的。杜老師強調，并不是所有的孕婦都適合做運動。

如果有流產史，心臟、妊娠高血壓、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現不規則出血、宮縮等現象的孕婦都不適合做孕期運動。

如果你不屬于上述孕婦，而且體質一向良好的話，應該可以適當做些孕期運動，但也最好先向醫生詳細咨詢，征得醫生同意后，在保證胎兒安全的前提下，選擇柔和的、適合孕婦的運動。

如果第一次運動后，有輕微腹痛或者陰道出血的話，你就不要再做運動并馬上到醫院診察。

有利于生產和保護胎兒的妊娠體操

專家提醒孕婦們，不要進行一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作，而且運動要適當適量，否則過猶不及。下面的孕期健身操可以每天進行三四種。

妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，借以支托逐月長大的子宮，以保護胎兒的成長，并維護身體的平衡。孕期婦女可以根據自己的條件酌情選做。

1、盤腿坐式

平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產生的痙攣。

于懷孕3個月后開始做，每天試做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘。