一、蝴蝶式

對骨盆有益的蝴蝶式

坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

功效：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經周期不規則。對孕期順利分娩有益。

要點：腹部為發力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。

孕婦練蝴蝶式瑜伽有益盆骨助順利分娩

注意：三月內孕婦禁用。

二、魚勢

帶來好睡眠的魚式

蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬 胸部，呼吸5次。

體驗分享：此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應降低動作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身 體，注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

練習功效：記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。此 外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨 的舒張，使下巴處于無壓力的狀態，起到美容的效果。
 

三、臥英雄式

臥英雄式強健腰腹

英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松 開雙手一側一側慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

功效：強健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

注意：向下時要慢慢的一節節放下，腰部拱起來。