是懷孕的最后三個月是胎兒生長最快的階段。孕育進入一最后的沖刺階段，胎兒的體重迅速上升、胎動頻繁，是胎兒各部位(特別是腦部)發育的重要時期。建議你堅持均衡營養.并在產科醫生的指導下.根據自身的特點，為孕晚期作出相應飲食調整。

控制體重

孕后期營養的目的之一是使胎兒保持一個適當的出生體重，從而有益于寶寶的健康生長，出生體重過低或過高均會影響寶寶的生存質量及免疫功能。

專家認為，孕后期的營養攝取狀況對胎兒出生體重的影響極大。建議你在保證飲食質量、品種齊全的前提下，避免無節制的大吃大喝，并適當限制碳水化合物和脂 肪的攝入(即減少米、面等主食的量)，少吃水果，以免胎兒體重增長過快，導致巨大兒，影響順利分娩。整個孕后期，你應將體重增長控制在5千克左右。

孕晚期飲食要點

要補充足量的鈣。妊娠晚期對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，而胎兒體內的鈣，一半以上是在孕后期貯存的，所以，妊娠晚期對鈣的需要量應增加為1200毫克。建議你多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。

補充足量的維生素B1。孕晚期孕婦維生素B1不足，會出現類似早孕反應的癥狀，甚至影響生產時孕婦的**收縮，導致難產，所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。

補充足量的鐵。胎兒要形成血液，需要大量的鐵，還要補充足量的礦物質及維生素，如鐵質、銅、鋅及維生素B6、B12，以提供母體及胎兒產生充足的血紅素，幫助胎兒健康發育。

孕晚期一日進食舉例

早餐：1杯(大約400mL)牛奶 1片全麥面包 1個雞蛋。

上午加餐：1杯酸奶 幾個核桃和杏仁 1根香蕉。

午餐：排骨湯 鴨血豆腐 蒜蓉油麥菜 1份米飯。

下午加餐：1個橙子。

晚餐：燉小黃花魚 清炒西蘭花 海米冬瓜湯 玉米餅。

宵夜：1杯豆奶 幾個核桃。

胎兒大腦發育關鍵期

決定人的腦功能的優勢因素80%以上取決于營養。而孕后期的3個月正 好是Il臺JL 大腦發育特別快的時期，這期間孕媽咪若營養不良，則會影響胎兒大腦的發育，這種發育不良在出生后即使營養得到改善也較難恢復。因此，孕后期的營養搭配也是 非常重要的。尤其要注意富含DHA的食物如海魚、貝類、核桃仁等，促進腦細胞分裂增殖、樹突分支增加，為寶寶的智力與視力打下良好基礎。

孕后期，胎兒日趨成熟。若胎兒發育較好，孕婦又較胖，則應稍稍限制一些飲食，以防胎兒長得過大而給分娩造成困難;相反，若孕婦體質較差，胎兒發育又不大好，則應加強營養，吃得更好一些。