在孕期，你是否感到身體非常的沉呢，是否感覺到非常的疲憊呢？那么這是什么原因造成的呢？如果出現這樣的情況，那么應該如何擺脫呢？下面小編就為您介紹孕婦擺脫疲憊的四大方法。

孕婦感到疲憊的原因

孕初期：剛剛懷孕的準媽媽會出現惡心、脹氣等不適的情況，有些準媽媽胃口不好，什么都不想吃;睡眠質量也因為夜里尿頻而不能保證，因此，在懷孕初期，生理反應大的準媽媽經常是一副病怏怏的樣子。

孕中期：孕中期應該是準媽媽相對比較輕松的一段時間，因為沒有妊娠反應的騷擾，不舒服的情況稍稍有所改善。但是這個時期，準媽媽經常會感覺到有些不適，比如腰酸背痛等，這是因為懷孕以后，準媽媽體內新陳代謝速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲勞。

孕后期：肚子越來越大，子宮壓迫膀胱及其他內臟，準媽媽尿頻、脹氣的情況更嚴重了。此外還出現了肌肉酸痛、水腫、恥骨分離痛等問題。除此之外，開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題，心理負擔如此之重，當然容易疲勞了。

孕婦感到疲憊怎么辦

優質的睡眠

在懷孕期間想要擁有優質的睡眠，的確不是件容易的事，所以，準媽媽們應了解整個孕期的變化，針對這些變化做些適當應變，如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。

睡個好覺很簡單。首先想睡就睡。不必過分在意睡姿，雖然這個階段是肚里的寶寶成長發育非常關鍵的時期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。堅持工作的孕媽咪最好養成睡午覺的習慣。其實你只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養神。職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小瞇一會兒，這時候就得注意高度的問題，趴睡時桌上最好多墊個枕頭，才不會造成腹部不舒服。

適當的運動

適當的運動能有效改善疲勞狀況，準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。在選擇運動項目時，應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。感覺累了就不要堅持。

對孕婦而言，選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。練瑜伽時要注意以下問題：1、盡量避免會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等，嚴重時就會出現子宮收縮的問題;2、懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。當出現下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。若在懷孕中后期出現，就得懷疑是否有早產等問題。”那麗華建議所有孕婦在練瑜伽時一定要避免運動過量，并先做好暖身運動再來練瑜伽。

聽音樂和聊天

音樂是否一定要選擇古典音樂?如果你受不了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那么當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行。另外，多跟家人、朋友聊天。

孕婦感到疲憊怎么辦?以上小方法可以幫你輕松緩解哦。