在孕期，不少的準(zhǔn)媽媽都會(huì)感覺(jué)到睡眠總是出問(wèn)題，不是睡不好就是睡不著，當(dāng)然這和孕媽的身心健康有很大的關(guān)系，那么，想調(diào)整這種不良狀態(tài)，孕媽媽們可以利用哪些方法找回好睡眠呢？

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

選擇一個(gè)安靜的地方休息，這樣不會(huì)被人打擾到，睡眠質(zhì)量會(huì)好一些。同時(shí)休息的的環(huán)境是極重要的，如果處于封閉環(huán)境當(dāng)中，室內(nèi)空氣就不太好，這樣帶來(lái)的影響比較大。室內(nèi)一定要注意通風(fēng)，注意床單及被褥的衛(wèi)生，這樣睡眠才會(huì)更好。

2、選擇正確的睡姿

一般人都習(xí)慣于仰睡或右臥睡，對(duì)于孕婦而言，最好選擇左側(cè)睡，這樣才可以避免右旋情況的加劇，對(duì)于胎寶寶發(fā)育才是最好的。

3、合理的安排飲食

飲食對(duì)于身體健康狀況影響比較大，合理安排飲食，身體營(yíng)養(yǎng)均衡，才不會(huì)出現(xiàn)身體虛弱現(xiàn)象。孕婦最好少吃多餐，避免給消化系統(tǒng)造成極大負(fù)擔(dān)，臨睡前喝一杯牛奶，這樣有利于安眠，可以很好的保證睡眠質(zhì)量。

4、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于孕婦健康，選擇適當(dāng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更理想。睡覺(jué)前可以適當(dāng)散步，避免一些過(guò)量運(yùn)動(dòng)，做家務(wù)時(shí)一定要選擇輕一些的工作，避免身體過(guò)于勞累。

5、改掉不良習(xí)慣

有些人晚上會(huì)看書或電視，這些習(xí)慣并沒(méi)有什么不好，但如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)造成一定干擾。臨睡前不要看有刺激性的影視作用，提供一個(gè)安靜休閑的環(huán)境，這樣更有利于睡眠。

6、睡前泡腳搓搓腳心

女性朋友懷胎以后，活動(dòng)量會(huì)比較少，晚上睡覺(jué)之前用熱水泡腳，適當(dāng)搓搓腳心，這樣可以促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，這樣對(duì)于身體健康有很好的效果，對(duì)于安眠效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的方式。

睡眠對(duì)于我們每個(gè)人的健康都很重要，更別說(shuō)是身處特殊時(shí)期的孕媽媽了，如果你正在被各種睡眠障礙所困擾，不妨試試小編今天為大家找來(lái)的這些助睡眠的技巧。相信只要堅(jiān)持一定會(huì)有不錯(cuò)的效果。