為了寶寶的健康，準媽媽在懷孕期間一定要注意作息及保證運動量。

寶寶在媽媽的肚子里靠媽媽的作息判斷白天和黑夜，所以媽媽的作息正常顯得尤為重要，每個準媽媽都要有良好的作息習慣，還有必要的鍛煉也是需要的。

首先，當機體處于極度疲勞或患病的情況下，由于營養和免疫功能不良，會使精子和卵子的質量受到影響。同時也干擾了子宮的內環境，而不利于受精卵著床和生長，導致胎萎、流產或影響胎兒腦神經發育，所以不宜疲勞受孕。孕前應該調整作息要有充分的休息。

另外，一旦懷孕，胎兒會通過母體來區分白晝和黑夜，這樣孕婦本身正常的作息就十分重要了。早睡早起的胎兒出生后會比其他的小朋友活潑健康。所以從計劃懷孕開始，準媽媽就要培養自己良好的作息習慣了。

傳統的觀念告訴我們，女性懷孕時大都盡量減少體育活動或運動。而隨著科學與醫學的進步，越來越多的證據表明夫妻雙方在計劃懷孕前的一段時間內，若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動，不僅可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕早期發生流產，而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

同時適當的體育鍛煉，還可以幫助丈夫提高身體素質，確保精子的質量。因此對于任何一對計劃懷孕的夫妻而言，應該進行一定時期的有規律的運動后再懷孕。例如夫妻雙方計劃懷孕前的3個月，共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等以提高各自的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。