孕媽出現腰酸背痛是最常見的情況，隨著孕期的深入，孕媽身體會出現諸多的不適，腰酸背痛，下肢浮腫，失眠等，嚴重影響下了孕媽的日常生活。那么孕媽腰酸背痛該如何緩解呢?下面我們就為大家介紹改善孕媽腰酸背痛的小妙方!

孕婦腰酸背痛的原因

關節、韌帶松弛。妊娠進入中晚期后，在胎盤分泌的激素作用下，骨盆中以往穩固的關節開始松弛、慢慢張開，脊柱、骨關節的韌帶也開始松弛，為分娩做準備。這時，部分孕媽媽會覺得腰背疼痛。

姿勢改變。加上隨著妊娠月份的進展，子宮不斷增大，身體重心漸漸向前移，在站立或走路時，為保持重心平衡，孕媽媽只能將身體后傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉的負荷，也會導致或加重腰背痛。

子宮對腰背部神經的壓迫。此外，增大的子宮對腰背部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的另一個原因。

孕婦腰酸背痛怎么辦

如果你非要站立，我們建議這些媽媽保持正常的生理彎曲，直著站立。不要左側歪或右側歪，這會使一邊的脊柱變形，加大脊柱的負擔。

不要穿高跟鞋。穿高跟鞋會加重正常的生理脊柱彎曲的改變，而且穿高跟鞋很容易摔倒，對孩子和孕婦都是很危險的。

如果疼得厲害，我們建議媽媽們中午或下午，能夠抽出20或30分鐘躺在床上休息的時間。放松是緩解腰背部肌肉最好的方式。

熱敷和輕柔的按摩。有的人認為懷孕了不能按摩，事實不是這樣的，腰背部不是直接接觸到腹部，不會對孩子、大人有什么危險。你可以平躺在床上，讓你的家人輕輕的揉一揉疼痛的肌肉。肌肉緊張以后就會產生局部的乳酸堆積，導致疼痛。單純的熱敷、輕柔的按摩，可以促進肌肉內的血液循環，可以加強肌肉的營養來緩解疼痛。

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