便秘是每位準(zhǔn)媽媽都會遇到的難題，特別是到了孕晚期排便就更困難了，那么孕期吃什么能緩解便秘就成了準(zhǔn)媽媽最關(guān)心的問題。

一、纖維食物

在懷孕期間要多吃一些比較粗糙的食物，因?yàn)樵谶@些食物中含有較多的纖維素，它能促進(jìn)大腸的蠕動從而促進(jìn)排便。比較常見的粗糧食物有糙米、麥、玉米等，在蔬菜中也有不少含有纖維素的食物，比如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜等。

除了要多吃這些含有高纖維的食物之外，同時孕婦在平時還需要多注意運(yùn)動，多走動除了能促進(jìn)排便之外，同時也有利于分娩。

二、脂肪酸食物

適量的補(bǔ)充脂肪酸食物同樣也能達(dá)到緩解便秘的作用，在各種堅(jiān)果一些遺跡植物的種子中但有脂肪酸的存在，比如杏仁、核桃、腰果仁、芝麻等。

  三、促進(jìn)腸蠕動    

在我們生活中很多食物是具有潤腸作用的，比如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等，這些食物除了能潤腸之外，同時還能通過促進(jìn)腸胃蠕動從而促進(jìn)排便。

五、三餐要正常

除了要多吃一些具有排便功效的食物之外，同時日常三餐也需要特別注意，特別是早餐必須要吃。早餐非常重要，在早餐中不妨多吃一些粗纖維食物，同時還應(yīng)該搭配一些鮮牛奶、新鮮蔬果等。

孕婦除了要關(guān)心便秘吃什么以外，同時還應(yīng)該這種運(yùn)動以及心態(tài)平和，只有著三管齊下，才能生育出一個健康聰明的寶寶。