到了懷孕的第34周，也就是孕晚期，這時候的準媽媽們每天需要攝入哪些營養呢?本文我們一起來看看。

本周營養原則為：食品多樣化、量適當、質量高、易消化、低鹽、低脂;注意曬太陽，有利于鈣的吸收。這一段時間的飲食衛生尤其重要，因為此期隨時可能分 娩。如果因飲食不當造成孕婦出現其他疾病，都會影響分娩和產后媽媽及寶寶的健康。這個時候，孕媽媽消化功能減退，容易引起便秘，因此，要多吃玉米、蔬菜等 含纖維的食品。

防治便秘食物有哪些?

孕媽媽能堅強面對劇烈的妊娠反應，卻對難以啟齒的孕期便秘束手無策!編編做了個小調查，吃驚地發現被調查的20 位孕媽媽中，竟有半數以上正痛苦地經歷著便秘!怎么辦?不妨聽取營養師的意見，嘗試一些通便和防便的食物吧!

通便食物

馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

提示：食用前請注意觀察，發芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。

玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。

提示：食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。

黃豆：黃豆的營養價值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發育，并促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。

提示：黃豆不宜生吃，夾生黃豆也不宜吃。

芋頭：芋頭富含營養，是一種很好的堿性食物。它有保護消化系統，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。