在孕期，為了寶寶的健康，一定要多補充鋅這種物質(zhì)，因為寶寶如果缺鋅的話，會誘發(fā)很多的疾病，那么如何才能補鋅呢？小編說是可以通過飲食來補，那我們就一起來看看含鋅的幾款食譜吧！

一、 桂圓豬心

營養(yǎng)分析：補鋅的最佳途徑是食補，桂圓豬心不僅能為孕產(chǎn)媽咪補充豐富的鋅，還具有養(yǎng)血補氣、健脾開胃的功效。

制作方法：

1、將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗凈，姜切片;

2、將豬心汆水、過涼，然后加入桂圓肉、姜片及適量水;

3、轉(zhuǎn)小火煮，調(diào)好味。

二、蘿卜煲紅蟹

營養(yǎng)分析：蘿卜能降氣、化痰、行滯;紅蟹含有豐富的蛋白質(zhì)及鋅。此菜是妊娠期補充鋅的食療佳品，但必須要斬去比較濕熱的蟹爪。有過敏反應的孕婦慎食。

制作方法：

1、將紅蟹剖洗干凈，保留蟹膏，先用刀斬去蟹爪，再斬成大塊待用。

2、蘿卜去皮，切成三角形大塊。

3、將蘿卜、姜片、蔥段同放入煲內(nèi)，加清水500克煲滾，再放入調(diào)料煮至蘿卜熟透，加入紅蟹用猛火煮2分鐘便成。

三、孜然魷魚

營養(yǎng)分析：魷魚含有豐富蛋白質(zhì)其中礦物質(zhì)尤以鈣、磷、鐵、硒、鉀、鈉為豐富對寶寶骨骼發(fā)育和造血十分有益另外較之其產(chǎn)品其鋅含量僅次牡蠣。

制作方法：

1、將魷魚剪開把墨囊取出剝下皮剪去內(nèi)臟并沖洗干凈;

2、將魷魚切成花刀片放沸水中焯下?lián)瞥鰹r干;

3、鍋中放油燒熱后放入蔥末、姜;

4、片熗鍋后倒入魷魚快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然將魷魚炒熟透。