一場秋雨一場寒。不知不覺中，秋天已經(jīng)悄悄來臨，大家又開始嬉笑著說“貼秋膘”，其實“貼秋膘”不無道理，身體脂肪增加能更好的抵御寒冬。那對于孕婦這個特殊群體來說，秋天該怎樣均衡營養(yǎng)、全面進補呢?

1、營養(yǎng)均衡

無論怎么進補，都應(yīng)當保證攝入足夠量的碳水化合物，包括米、面等谷類食物，土豆、紅薯、山藥等薯類蔬菜，還有玉米等雜糧。食物品種豐富多樣，有有利于準媽媽和胎寶寶的健康。比如體重60kg的準媽媽，每天需要攝入約250~300g主食(以生米生面的重量計算)。但是有一些準媽媽為了補充營養(yǎng)，或者害怕體重增加太快而用太多的肉蛋魚蝦、水果代替主食，這就使得腸胃的有限空間過多被占據(jù)，這樣不僅影響了體重的增長和B族維生素的攝入，還干擾了胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

提示：秋天是玉米、紅藥、板栗、蓮藕、山藥新鮮上市的季節(jié)，所以可以用其代替部門主食。因為此類食物不僅淀粉含量豐富，還含有大量的膳食纖維和植物黏多糖，其能夠補充熱量、促進腸蠕動、通便排毒、還能增強免疫力。

2、增加高蛋白的攝入

在擺脫夏天的煩惱后，入秋后的準媽媽胃口可能會逐漸好起來，這個時候需要及時補充蛋白質(zhì)，來彌補由于夏季食欲差造成的攝入欠佳問題。

但是，有部門準媽媽常會煩這樣的錯誤，就是想把夏天沒能吃夠的營養(yǎng)補回來，于是大量增加肉和海鮮的攝入。但是秋天氣候干燥，準媽媽本來就容易被便秘問題所困擾，如果此時過多的攝入油膩食物和肉、魚等高蛋白食物，這樣便秘的可能性就大大增加了。高蛋白質(zhì)食物攝入超標，還容易造成準媽媽和胎寶寶體內(nèi)鈣元素的丟失和B族維生素的增加。

3、吃水果要適當

秋季，是豐收的季節(jié)，是補充維生素C、改善食欲的大好時機。不少準媽媽認為，水果既然是健康食物，就可以無限量食用，甚至還用來代替主食，這種做法是錯誤的。其實準媽媽每天的水果量，在每天保持500g左右就足夠了，如果存在糖耐量異常，就不宜超過300g。

水果過量有可能帶來下述隱患，超重、高脂血癥、高血糖、腹瀉等。此外，山楂過量易導(dǎo)致流產(chǎn)，桂圓過量易導(dǎo)致便秘。提示：蘋果、梨、木瓜、火龍果、橙子等水果是秋季的時令水果，當分含量適中，較為適宜食用。

4、暖身潤體湯

在寒冷干燥的季節(jié)，香濃的湯水具有補水、御寒及增加營養(yǎng)的多重功效。但是孕婦食用時注意：1.應(yīng)避開油膩或含糖高的湯，免得消化不良和過多的增加體重。2.量要適中，每餐一小碗，喝太多容易給腸胃加重負擔。3.果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入湯，連湯帶料一起食入更佳。5、多攝入維生素A和D

秋冬季節(jié)最易感染流感了，所以應(yīng)該適當補充維生素A和B-胡蘿卜素含量高的食物，可以使準媽媽呼吸道粘膜的干感染能力得到有效地增強。還有就是陽光中紫外線強度的減弱問題，它會減少皮膚對維生素D的轉(zhuǎn)化量，所以要在餐桌上多加一些動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、菠菜、莧菜、木瓜等紅黃色及深綠色果蔬，還有深海魚、蛋黃等食物。

最后，小編還有一些要分享，進去秋季雖然慢慢寒冷，部分人會進食狗肉、羊肉等熱量高的肉類，小編在此提醒各位孕婦，盡量少吃狗肉、羊肉，以免體內(nèi)熱氣過剩，引起身體不適。此外，孕婦本身體溫較高，要根據(jù)氣溫合理增減衣物哦。

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