1. 提肛運(yùn)動(dòng) 收縮會(huì)陰肌肉、肛門肌肉，像憋大小便一樣，5～10秒鐘，反復(fù)10次，可提高會(huì)陰肌肉彈性及控制力。

　　2. 呼吸運(yùn)動(dòng) 盡量吸足氣，呼氣時(shí)將腹部收緊至有凹陷的感覺。重復(fù)做5次。可以增加腹部肌肉的力量。

　　3. 腰部運(yùn)動(dòng) ①頭微仰，背向下壓。②頭俯低，背向上拱。重復(fù)做5次。可增強(qiáng)小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。從孕5個(gè)月后開始。

　　4. 腳部運(yùn)動(dòng) 足尖繃緊，向下運(yùn)動(dòng)，足趾向上運(yùn)動(dòng)。早、中、晚各做3分鐘。在孕早期做。