孕5月孕媽開始做骨盆體操。由于腹部向前突出，脊背始終處于彎曲狀態。所以，背部肌肉緊張，出現腰酸背痛。為消除腰部疲勞，請做骨盆體操。

（1）骨盆傾斜運動

可使骨盆和腰部肌肉松弛、收縮，增強肌肉力量，使產道出口肌肉變軟。坐在椅子上時，也可以做一做彎腰的動作。

（2）骨盆振動運動

可松弛脊柱，強壯腹部肌肉，以支撐胎兒體重。平時，不少人養成跪著用抹布擦地板的習慣，擦地前后，可做這套體操。

（3）骨盆扭轉運動

松弛骨盆關節，使肌肉變軟，消除腰部疲勞。由于還有強健腹部和肋間肌肉，預防便秘的效果，請務必堅持做。