哪些運動最適合孕婦？適當地運動有諸多益處。既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，并因骨盆和腰部肌肉的加強使胎兒容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕婦發生缺鈣；最為重要的是運動能幫助大腦釋放有益物質，通過血液進入胎兒體內，對他們的大腦發育極為有利。較為適宜的運動方法如下：

①在幽靜的綠蔭路上緩步而行，或踏著沙沙作響的皚皚白雪散步。這樣，可使孕婦的心情格外舒緩、平靜，還可使胎兒得到適度晃動，對神經系統發育很有益。

②在游泳時身體重量完全被浮力承受，對脊柱壓力有所減緩，不僅大大減輕腰背酸痛，也使得胎盤、子宮的血液循環達到最佳狀態，十分有利于給胎兒供氧。

③在醫生指導下做柔軟體操，可加強腰部、骨盆肌肉的強度和力度，為分娩打下良好的基礎，也可減輕日益增大的子宮帶來的腰背痛，還有助于產后體形的復原。經常蹲一蹲，可加強骨盆肌肉運動，增加骨盆肌肉彈性，減少難產概率，也是最好的助產運動。