隨著胎寶寶的成長和發育，孕媽咪的體重也會跟著一天比一天增加，但也有正常的標準。如果準媽媽營養過剩，會對胎兒發育造成不利影響。那么，孕期如何控制體重呢?怎樣確定自己的飲食是不是合理?

孕期應該增加多少體重?

孕婦如何控制體重，首先建議你了解孕期體重增加多少最合適。根據中國營養學會2011年修訂的《中國居民膳食指南》中的建議，正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克(kg)，這表示從孕中期開始，每周體重增加大約為400克(g)。但是，如果懷孕頭3個月的孕吐反應讓你吃不下多少東西，這段期間你的體重沒有增加也是很正常的現象。

如果你在懷孕開始時體重就比較重，這個問題不僅僅出現在你一個人身上。近年來的一些調查顯示，中國育齡婦女的營養與健康問題較為嚴重。2002年中國營養與健康狀況調查顯示：育齡婦女超重和肥胖人群7200萬。

要想知道你的孕前體重是否正常，你可以計算出你的體重指數。體重指數(BMI)反映的是你身高和體重之間的關系，其計算方法是：體重指數=體重(千 克)/身高(米)的平方。如果懷孕前你的體重指數在24～27.9之間，就會被確認為超重;如果指數達到28或以上，則為肥胖。

孕婦超重或肥胖會不會對寶寶有害?

超重和懷孕會增加你發生先兆子癇和妊娠糖尿病這些并發癥的風險，特別是在你超重20%的時候。超重也會使你的寶寶成為大胎兒的幾率增加，需進行剖腹產手術的幾率也大大增加了。另外，你需要在分娩之后減掉更多的體重。