懷孕后孕媽咪們各方面都應該注意，需要補充哪些應用元素，心里更是應該有個譜。懷孕初期要及時補鐵，這一點你知道嗎?

清蒸鯇魚、酸辣土豆絲、香煎豆腐、涼拌青瓜、面豉醬蒸五花肉、黑糯米粥、瓜子、楊梅、櫻桃……這些是清淡、爽口、營養豐富的美食，適合懷孕早期(1~3個月)食用。佛山中醫院主治營養醫師專家表示，因為孕早期是胚胎細胞的分化增殖和主要器官形成的主要階段，此時孕婦的營養需要量與孕前大致相同。

孕婦因早期妊娠反應容易沒有胃口，影響了營養素的攝入，孕婦可以以清淡易消化的食物為主，少吃多餐，適量食用帶酸味的或是涼拌菜肴。

早期應補充葉酸

早期妊娠反應引起食欲不振、挑食，容易造成鐵的攝入不足，因此孕婦懷孕后多吃含鐵豐富的食物很重要，如植物性食物有芝麻、紅棗、黑糯米等，不過植物性食物的鐵，孕婦早期的吸收很低，只能作為輔助食物。

專家表示由于妊娠反應，孕婦不想吃時就別勉強。想吃的時候可適當食用含蛋白質和維生素豐富的食物，如新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水果皆可。

在懷孕早期時，寶寶還很小，母體對蛋白質需求沒有大幅增加，無須特意補充。此外，微量元素并非非補不可，孕婦對其需求也是微量的，微量元素以及維生素等最好在醫生的指導下食用。

提及營養素，其中葉酸不可忽視，因為葉酸是胎兒腦 部發育的“支柱”，在孕早期補充葉酸，可有效預防大多數神經管畸形的發生。有葉蔬菜，如青菜、卷心菜等以及水果中的橘子、香蕉中都含有大量的葉酸，孕婦懷 孕后可以適量的增多這些食物的攝入。據營養專家介紹，菠菜中也含有大量的葉酸，是保胎的蔬菜之一。平時喜歡吃零食的孕婦還可以食用一些葵花子、西瓜子、南 瓜子等。