孕期很多準媽媽對于自己的體重都不是很注意，認為孕期體重增加也是很正常的，可是體重增加過快，引起肥胖對于自己和胎兒的健康都是極其不利的。

首先，肥胖者易并發妊娠高血壓綜合征。其次，肥胖易致分娩巨大胎兒，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、剖宮產、產后出血情況增多等等并發癥增多。另外，肥 胖婦女，由于腹壁脂肪厚，產前檢查困難，胎位較難固定，造成分娩困難;如需作剖腹產，操作亦有不便，嚴重的甚至出現流產、難產和死胎。懷孕前身體肥胖的婦女產下有缺陷嬰兒的可能性，要比體重正常的婦女大得多。

因此妊娠期一定要合理營養，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。已經肥胖的孕婦，不能通過藥物來減肥，可在醫生的指導下，通過調節飲食來減輕肥胖。

一、養成良好的膳食習慣。

有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規律，按時進餐�？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

二、控制進食量。

主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含 脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂 肪量也較高。

三、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。

肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。還有，平日要吃一些低熱量的菜，炸色蝦等油炸食品最好每周只吃一次。

四、一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規則。

喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡。雖說如此，但也不能過分地控制飲食�？措娨暋⒆x書的時候不要吃，如果想吃，也要有所節制。注意不要多喝飲料和果汁�？啥喑砸恍┦卟怂���，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。

孕期，把孕婦的體重控制在一個合理的范圍內，對孩子以后的健康成長都是很重要的，希望以上的方法可以幫助準媽媽調整好自己的體重，度過一個愉快的孕期。