孕期發生便秘是很多準媽媽都遇到過的，很多沒有經驗的準媽媽有時候會不知所措，婦產科專家建議準媽媽們要科學的認知孕期便秘，從生活習慣入手，減輕便秘。

1、三餐準時，多吃雜糧。

特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

2、多喝水，更輕松。

體內水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

3、有便就排，別強忍。

也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

4、定時排便，減輕便秘。

最好早餐過后排便，不要排便時閱讀書報，應養成“專心”排便的好習慣。

5、適量運動，保持心態健康。

孕媽們適當的活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。