孕期準媽媽發生便秘是常見的現象，由于孕期的特殊性導致，專家介紹說緩解孕期便秘可以試試下面的這些方法，很不錯的哦~

產后補鈣容易便秘的主要原因包括如下幾點：一是鈣本身屬于吸收率較低的礦物元素，對于產后媽媽來說，吸收會更不容易;其次，分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞，胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸內容物滯留;第三，產后體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便;第四，臥床時間多，活動減少，影響直腸蠕動等。

雖然產婦補鈣容易便秘，但是為了寶寶的身體健康，又不得不進行補鈣，這讓很多媽媽到了進退兩難的境地。鑒于上述情況，在產婦補鈣時，我們提供了如下妙招來預防和緩解便秘。

1.選擇帶有預防便秘功能的補鈣產品：

含有山梨醇成分補鈣產品可以預防便秘，因為山梨醇能夠有效的潤滑腸道，降低便秘發生率。

2. 選擇含鈣高的鈣產品：

補充足量好吸收的鈣產品尤為重要，定期適量補充即可達到效果。同等劑量，不同劑型的含鈣量不相同。相對來講，碳酸鈣含鈣量最高，占40%左右，而檸檬酸鈣的含鈣量約20%左右。也就是說，100毫克碳酸鈣和檸檬酸鈣中鈣的含量分別約為40毫克和20毫克。那就相當于，吃兩片檸檬酸鈣所含的鈣等同于一片碳酸鈣。雖然服用時各類劑型效果差別不是很大，但應依據鈣劑中鈣的實際含量來算。相對而言，碳酸鈣是最便宜、含鈣量最高的化合物。

3.補鈣同時選擇預防便秘的食譜：

產婦補鈣時要增加粗纖維的攝入，含粗纖維比較多的蔬菜有筍干、菜花、白菜、油菜等，堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。按照如下食譜進行飲食搭配可以降低產婦補鈣便秘：

(1)蔥味牛奶：牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開，改用小火煮10余分鐘即可。能增液潤腸，滑腸通便。產后便秘者可以選用，對習慣性便秘者亦有一定效果。

(2)香蜜茶：蜂蜜65克，香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調服。早、晚各一次。能潤腸增液，滑腸通便，對產后腸道津枯便秘者有一定療效。

(3)紫蘇麻仁粥：紫蘇子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛后加水浸攪，取汁放入鍋內，加淘洗干凈的米熬粥食用。可下氣導滯，潤腸通便，益氣健胃。適用于產后便秘，由于食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更為適宜。

(4) 燉參腸：海參、豬大腸各200克，黑木耳50克。蔥、姜各5克，醬油10克，料酒50克。鍋內放入水燒開，將發好、洗凈、切成條的海參、大腸分別焯一下;將大腸放入鍋內加水煮至五分熟，放海參、蔥、姜、料酒、醬油，煮至海參、大腸酥爛后加木耳，再煮至木耳熟時即可。可養陰清火，益腸通便。用于產后陰血虛弱、虛火內灼、大便燥結者。

4.適當運動緩解產后補鈣便秘：

一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者，于產后第2天試著在室內走動，如有合并癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復蠕動，防止便秘。